Gesund abnehmen

Gesund abnehmen und Gewicht halten (Teil 1)

Abnehmen ist immer noch ein viel diskutiertes Thema und gewisse Menschen stellen es zu ihrem Vorteil komplizierter dar, als es wirklich ist.

Keine langfristige und erfolgreiche Diät braucht Nahrungsergänzungsmittel, denn gesunde Ernährung kommt nicht aus einer Kapsel.

An 1. Stelle muss immer das Ziel nach einem gesunden Ernährungsverhalten stehen. Zum einen sichert es den Erfolg des Abnehmens, zum anderen wird das Verhalten auch an Generationen übergeben und legt somit den Grundstein für deren Ernährungsverhalten.

Gesund abnehmen

Im Folgenden möchte ich ein paar einfache Tipps zu gesundem Abnehmen geben.

Ernährungsjournal

Was ich mit meinen Kunden mache, kannst du auch für dich persönlich machen.

1. Schreibe dir auf, was du täglich konsumierst, für 7 bis 14 Tage.
2. Nach dieser Zeit markiere, was du für gut oder schlecht hältst.
3. Versuch schlechte Gewohnheiten zu reduzieren und gute zu stärken.

Da das Erinnerungsvermögen über verzehrte Lebensmittel sehr kurz ist, handeln wir auch dementsprechend. Für viele ist das ein richtiger “Wow-Effekt”.

Wie sollte die Ernährung aussehen, wenn du gesund abnehmen möchtest?

Natürlich lassen sich ganze Bücher über das Thema füllen, aber meiner Erfahrung nach ist die Ernährungsgrundlage von Menschen, die Probleme mit dem Gewicht haben, oft unter diesen vier Punkten.

1. Für die meisten Leute ist eine Art System von Vorteil. Z. B. drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Wobei dies sehr individuell ist und nicht für jeden Person zutrifft.
2. Unverarbeitete Lebensmittel: Anstatt ein fertiges Joghurt zu konsumieren, lieber Naturjoghurt und Früchte selber mischen.
3. Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit und davon reichlich!
4. Naschereien nicht verbieten, sondern einplanen.

Es könnte nicht einfacher sein, Gewicht zu verlieren. Vier Punkte, die man befolgen muss. Keine teuren Diätpillen oder Nahrungsergänzungsmittel.

Schaden kann es auch nicht, zu wissen, wie Fettabbau im Körper wirklich funktioniert. Hierzu habe ich vor einiger Zeit einen Beitrag verfasst.

Wie kann ich meinen Fortschritt kontrollieren?

Die Waage ist nur langfristig ein halbwegs brauchbares Instrument. Wer es genauer will, kann kostengünstig und schnell eine BIA-Messung bei mir machen.

Daten von der BIA-Messung sind da schon aufschlussreicher, hier lässt sich genau feststellen, wie sich das Gewicht des Körpers ergibt. Fettmasse, Muskelmasse, Wasser etc.

BIA-Messdaten

An den Balken lässt sich gut erkennen, dass die Gewichtsveränderung tatsächlich auf Fett und kaum auf Wasser basiert.

Zeitraum dieses Beispiels: ca. 5 Wochen.

Wichtig ist hier auch anzumerken, dass wir durch solche Messungen JoJo-Effekte verhindern können, da die Muskelmasse ständig kontrolliert und geschont wird.

Welche Rolle spielt der Ernährungsberater?

Wichtig ist mir die Vermittlung von Wissen, damit der Kunde sein Ziel erreicht und sich selbst helfen kann, wenn es auf der Waage mal wieder etwas mehr anzeigt.

Ich helfe dir das Konzept der Ernährungsumstellung umzusetzen und kontrolliere den Verlauf.

Manche Menschen brauche keine Hilfe, andere brauchen nur zum Start etwas Hilfe, andere wiederum wollen sicher sein und suchen regelmäßig das Gespräch.

Ich hoffe, du konntest etwas Hilfreiches aus diesem Beitrag mitnehmen!
Möchtest du dich über eine BIA-Messung oder Beratung informieren, dann schreib mir doch einfach.

Auf www.Abnehmen-Vorarlberg.at findest du weitere Infos zum Thema Abnehmen.

Schöne Grüße,
Daniel