Abnehmen mit Ernährungsumstellung & Ernährungsplan

Mein Kunde hat sein Wunschgewicht nun in greifbar Nähe. Das Ziel ist zwar noch nicht erreicht, aber wie es bei diesem Paradebeispiel ablief, steht in diesem kleinen Bericht.

• Teil 1: Abnehmen (genauer gesagt Reduzierung von Körperfett)
• Teil 2: Halten des Gewichtes

Von der Pseudo-Jojo-Diät zu einer sinnvollen Strategie

Eine Person fragte mich, ob ich sie bei einer etwas drastischen Diät unterstützen möchte. Das Ziel: In rund 6 Wochen so viel Gewicht zu reduzieren wie möglich. (Angepeilte Energiezufuhr waren geschätzte 500 kcal pro Tag, lt. meinem Kunden.)

Ich hab einen Gegenvorschlag gemacht:

• Energieaufnahme (kcal) in der Nähe des Grundumsatzes
• Regelmäßige Bewegung
• Abgestimmte Mahlzeiten mit Bedacht auf Eiweiß
• Regelmäßiger Kontakt und Kontrolle

Was war das Resultat? Wir konnten in ca. 7 Wochen 6 kg Fettmasse reduzieren, fast ohne Verlust von Muskelmasse.

Regelmäßige Kontrollen mittels BIA (Körperfettmessung)

In einer Zwischenmessung bemerkten wir aber, dass trotz des bedachten Plans zuviel an Muskelmasse verloren ging.

Wir haben die Bewegungseinheiten von ausschließlich Ausdauer, wieder vermehrt auf Krafttraining gelegt und konnten somit gut entgegen steuern.

Der Plan

Wie der Ernährungsplan ausgesehen hat, werden sich nun einige Personen Fragen.

Ich habe einen Beispiel-Plan vorgefertigt für ca. 2 Wochen.

Der Plan sollte aber nicht stumpf wiederholt werden, sondern in den Gesprächen haben wir diskutiert, wie eine Ernährung mit den richtigen Mengen im Alltag umzusetzen ist.

Das heißt, die letzten 5 Wochen hat die Person zunehmend auf eigene Faust durchgezogen.

Die Voraussetzung für diesen besonderen Erfolg

Mein Kunde hatte den Vorteil, nicht jede Mahlzeit selbst zubereiten zu müssen. Er wurde tatkräftig aus der Familie unterstützt.

• Bewegung gehörte zur täglichen Routine.
• Alkohol und Süßigkeiten wurden auf eigenen Wunsch vermieden.
• Portionsgrößen wurden angepasst.
• Es wurde also ein hohes Maß an Zeitaufwand, Fleiß und Disziplin gefordert.

Fortsetzung mit einer langfristigen Ernährungsumstellung

Der schwerste Teil folgt zum Schluss: Gewicht halten!

Dies kann nur geschehen, wenn eine langfristige Ernährungsumstellung erfolgt.

Dazu gehören folgende Punkte:

• Bewusstes Essen
• Freude am Essen
• Praktikabilität der Mahlzeiten und Umsetzung
• Wissen rund um Ernährung
• Kein hungern

Schon im Prozess des “Abnehmens” hat mein Kunde Erfahrung mit einer für ihn gesunden Ernährung gesammelt, 7 Wochen. Eine Zeit, die wir erst hätten erbringen müssen, wäre nur eine Crash-Diät durchgeführt worden.

Er war über die Resultate erstaunt und ich über die schon fast etwas kitschig-perfekte Umsetzung.

Danke!

Achtung! Extreme Diäten wie diese bitte nicht im Alleingang und über längere Zeit durchführen. Auch hier wäre ohne Kontrollen möglicherweise zuviel Muskelmasse verloren gegangen.